Dietas para emagrecer existem aos montes, cada uma visando atender um perfil de pessoa e trazendo um benefício distinto. Também, não é novidade que muitas dessas dietas não são aquilo que prometem ser, com perda de peso abaixo do que é dito e que podem até causar danos à saúde.
Conhecer uma boa dieta para emagrecer é uma tarefa difícil, em especial uma que faça sentido para você e que faça parte do seu dia a dia. O que funciona e o que não? Quais são as dietas confiáveis que podem ser praticadas para perder peso de maneira constante e segura?
Em nosso artigo iremos entender mais sobre as dietas para emagrecer, quais são as mais seguras e as menos seguras e todos os mitos e verdades sobre dietas de emagrecimento. Confira!
Por que é importante entender sobre dietas?
Estudar dietas para emagrecer não é para desestimular alguém ao emagrecimento, ou até mesmo deslegitimar a funcionalidade delas. É só para entender melhor o que elas propõem e se são viáveis ou não para perder peso. Ao contrário, pelos dados que indicaremos, as dietas vão se mostrar muito mais do que um assunto da cultura fitness, como uma necessidade para a saúde.
Segundo os dados de 2022 da OMS, mais de 1 bilhão de pessoas ao redor do planeta são obesas. Com isso, muitos especialistas já alertam para a obesidade como uma epidemia – e, quando observa-se o Brasil, os dados não são muito promissores.
Mais de 50% dos brasileiros já sofrem com algum grau de obesidade, segundo pesquisa conduzida pela Vigitel. Sendo que desses, 3 milhões são crianças vítimas de obesidade infantil, de acordo com o Governo Federal.
Uma situação devastadora. Uma vez que estudos comprovam a ligação do sobrepeso extremo com doenças como:
- Hipertensão;
- Doenças cardiovasculares;
- Diabete;
- Artrites;
- Neoplasias;
- Disfunções na vesícula e endócrinas;
- Problemas pulmonares.
Isso já basta para provar que dietas para emagrecer são um assunto sério muito além da mera estética. Dietas para emagrecer podem ser a diferença entre estar saudável e estar doente.
O que uma dieta deve ter?
Vamos conhecer mais sobre alguns pontos essenciais que toda dieta deve presumir. Esses itens fundamentam a dieta e dão sentido a elas, os principais são:
- Quem irá realizar a dieta: Mesmo que uma dieta seja funcional, saudável e de fato ofereça perda de peso, quem irá fazer ela? Nem toda dieta, por mais verdadeira que seja, é indicada e pode ser feita por qualquer um. Existem as específicas para grupos de pessoas distintos;
- Qual o objetivo de quem pratica a dieta: Serve para perder peso, claro, mas qual será o objetivo da pessoa a longo prazo? Um atleta em off season irá realizar um tipo de dieta para emagrecer, já um obeso irá realizar outra bem diferente. Isso deve ser muito bem pontuado;
- Necessidades especiais: Há indivíduos com necessidades, que devem praticar uma dieta restritiva. Muitos deles também precisam de uma dieta para emagrecer, mas esta deve ser personalizada para suas particularidades, considerando os alimentos que ela não pode consumir, ou que é obrigada a consumir.
Antes de iniciar qualquer dieta, observe esses pontos nela e em si, responda-os com sinceridade e então comece a praticar a dieta com consciência e peito aberto. Melhor ainda com o auxílio de um nutricionista.
Mitos e verdades sobre dietas para emagrecer
Dietas podem ser muito controversas, principalmente quando indicadas por influencers ou em blogs da internet. Infelizmente, isso é totalmente normal! Por isso, vale ressaltar a importância de se consultar com o médico especialista ou com o nutricionista antes disso.
Para ampliar e esclarecer as principais dúvidas a respeito dos mitos e das verdades sobre dietas para emagrecer, separamos os principais tópicos abordados pela internet. Confira!
Alimentos com gordura zero
Mito, todo alimento tem algum grau de gordura, mesmo vegetais ou legumes. A gordura não precisa e nem deve ser retirada completamente de sua vida por qualquer dieta. Deve ser apenas diminuída, também é necessário substituir gorduras de má qualidade pela boa.
Tudo na dieta deve ser light ou diet
Mito, se o objetivo é emagrecer, nem sempre os melhores produtos são light ou diet. Produtos com essas características são dedicados a públicos e casos específicos, só são necessários e recomendados por prescrição de um nutricionista.
É possível comer fast food de maneira saudável
Verdade, é possível que alguém em dieta coma fast food sem estragar seu esforço. Desde que fast food seja exceção e sua dieta esteja baseada em alimentos mais saudáveis, não há problema em cair na tentação em momentos isolados.
Comer a noite engorda
Mito, ou pelo menos uma verdade parcial. Comer à noite não tem efeito de acumular mais gordura. O que pode resultar em sobrepeso é comer comidas calóricas e ir dormir. Isso não só atrapalha o sono como de fato acumula calorias enquanto o corpo está parado.
O dia do lixo não é recomendado
Verdade, ter um “dia para comer errado” não é saudável e nem recomendado por especialistas. O ideal é fazer refeições balanceadas. Se você quer comer algo fora da dieta, coma sem problemas e calcule o resto das refeições para não impactar.
Na dieta não posso comer carboidrato
Mito, nem toda dieta corta os carboidratos de maneira radical. Sim, eles não são recomendados em excesso, e há dietas específicas que restringem o consumo da substância. No entanto, isso não é obrigatório a todas, afinal, o próprio carboidrato pode ter benefícios para nosso organismo.
Água quente em jejum emagrece
Mito, água quente e bebidas quentes em jejum não tem impacto sobre a queima de gordura. Os jejuns podem ter benefícios, chás também, mas não há indícios científicos que uma mistura dos dois possa ter algum efeito particular na queima de gordura.
Qual a melhor dieta para perder peso rápido?
A melhor dieta para você, caso queira perder peso com certa rapidez, é aquela indicada pelo nutricionista. Dietas de internet são boas, e há dicas importantes como as que demos ao longo do artigo. Mas nada disso substitui o papel de um profissional que irá te entregar a dieta completa e mais adequada para o seu caso.
O que ajuda a acelerar o metabolismo?
O metabolismo é a relação de consumo e acúmulo de energia do seu corpo. Cada ser humano tem um sistema metabólico diferente, que funciona de modo mais ou menos lento. O metabolismo quanto mais acelerado, maior o seu gasto de caloria e menor o acúmulo de gordura.
Não podemos manipular ou alterar nosso metabolismo apenas por querer, entretanto há alimentos e suplementos que podem acelerar ele e auxiliar o emagrecimento. Um deles é o suplemento de chá-verde da Nutrilife!
Esse suplemento pode te ajudar na perda de peso aumentando seu metabolismo e auxiliando na queima de gordura e calorias. Mas há outros alimentos que são termogênicos e aceleram o metabolismo, como:
- Frutas vermelhas;
- Chia;
- Castanhas;
- Pimentas;
- Gengibres;
- Clara de ovo;
- Abacate.
Não deixe de tentar inserir esses alimentos na sua dieta para ter uma ajudinha na perda de peso.
Qual é a fruta que mais emagrece?
Existem algumas frutas que também auxiliam o emagrecimento, como o abacate que já citamos por ser um termogênico. Porém, entre outras frutas estão:
- Abacaxi, com efeito diurético;
- Banana, rica em fibras e dá saciedade;
- Mamão, regulando a flora intestinal;
- Tangerina, rica em fibras e vitamina C, a vitamina auxilia a queima de gordura.
Essas são algumas frutas que podem fazer parte das dietas para emagrecer, e com certeza só tem a somar em um planejamento alimentar.
Assim, não deixe de utilizar essas e mais dicas sobre dietas que mencionamos em nosso artigo para fazer uma alimentação muito mais saudável. E, claro, sempre procure pelo profissional da saúde para ter uma dieta conforme sua rotina e necessidades! Caso queira saber mais dicas e informações sobre saúde, veja nosso clube saudável!
