Os melhores exercícios para perder peso

Exercícios para perder peso consistem basicamente em práticas mais intensas e desafiadoras, mas que se praticadas com frequência podem trazem resultados muito positivos. Emagrecer não é um processo complicado, porém exige paciência e foco para a conquista do patamar desejado. Veja as melhores práticas:

Melhores exercício para perder peso

A prática de exercícios para perder peso ajuda também no ganho de massa muscular, além de melhorar a saúde e fazer com que se tenha mais disposição para realizar todo e qualquer tipo de atividade. Há uma variedade de práticas disponíveis para quem quer se manter ativo e que podem ser feitas com a ajuda de um personal trainer ou por conta própria.

Seja para cuidar da saúde ou tonificar o corpo, o fato é que os exercícios são fundamentais para garantir o fortalecimento muscular, melhorar a respiração e proteger o coração. Se você não sabe quais deles realizar no tempo livre, através dessas dicas que reunimos você terá muito mais facilidade para escolher. Veja:

Dança

Este é um dos exercícios para perder peso mais recomendáveis de se fazer porque auxilia a emagrecer de maneira rápida se acompanhada de boa alimentação. Dançar promove autoconhecimento e auxilia na melhora da autoestima, o que é essencial a todas as pessoas, seja para mulheres ou homens. Veja os benefícios:

• Melhora a disposição;
• Fortalece os músculos;
• Auxilia na perda de peso;
• É uma atividade de baixo impacto;
• Gera relaxamento;
• Desestressa.

Observar o progresso de relaxamento é essencial por ser uma das características mais notórias no começo. Ficar relaxado auxilia no combate ao estresse e faz com que o seu corpo descanse melhor ao longo da noite. Quanto mais você frequentar as aulas de dança, mais perceberá a diminuição de peso e vai se sentir mais motivado.

Hiit

O Hiit é uma modalidade em circuitos onde os praticantes realizam diversos movimentos organizados pelo professor da aula. É uma prática muito mais intensa que a dança, com duração de cerca de 40 minutos, ou um pouco menos – tudo depende dos exercícios apresentados. Veja o que costuma ser solicitado pelo professor:

• Agachamento sumô;
• Salto seguido por agachamento;
• Burp;
• Corrida;
• Isometria;
• Abdominal.

Com auxílio de músicas se controla o período de cada uma das repetições. Dessa forma, você sabe a quantidade realizada e quantas vezes foram feitas. No entanto, não é necessário contar, apenas se concentrar na execução perfeita e adequada.

Jump

De alta intensidade assim como o Hiit, o Jump consiste em pular em uma cama elástica e seguir os passos apresentados pelo professor. Através das músicas você se distrai, relaxa e garante a realização de um bom exercício ao longo de cerca de 50 minutos. Porém, caso haja cansaço no meio da prática, é possível pausar para beber água e recuperar o fôlego.

O Jump trabalha principalmente as áreas das pernas e glúteos, assim como o abdômen que quando ativado garante a queima de gordura plena e fortalecimento da área. O Jump, por mais que se resume a simplesmente saltar, faz com que o praticamente adquira resistência, controle da respiração e aumento de disposição.

Step

Mais uma aula atrativa para perder peso localizado, o Step exige o uso de uma plataforma para subir, descer, pular e realizar diversos movimentos conforme o que for apresentado pelo professor. É tão intensa quanto o Jump e Hiit por ser eficaz e um dos exercícios para perder peso que mais auxiliam e trazem resultados positivos.

G.A.P

As siglas significam Glúteos, Abdômen e Pernas. Ou seja, esta é uma aula que trabalha no fortalecimento das três áreas através de força intensa para fazê-las ficarem chapadas e bem delineadas.

Se você nunca cogitou fazer o GAP na academia, o recomendável é participar de uma aula para entender o exercício e analisar suas preferências. Saiba que se o exercício for combinado com as demais práticas apresentadas acima, os resultados aparecerão em pouco tempo e melhor que o esperado.

Qual o exercício que queima mais gordura?

Há quem acredite que os exercícios para perder peso que mais queimam são Hiit ou Step, porém o Jump fica na frente quando se fala sobre intensidade e queima da gordura. Veja quanto cada prática promove na perda de gordurinhas indesejadas:

Não esqueça que os exercícios para perder peso devem ser feitos com frequência e com o intuito de queimar muitas calorias. A intensidade é aliada no processo e não adianta ter pressa para ver os resultados. Eles virão em pouco tempo através de uma boa dieta, ingestão regular de água e conciliação das atividades com a musculação.

Cada exercício atua em prol de muitos benefícios que devem ser levados em consideração. Se você quer tonificar as pernas e glúteos, Step e GAP são ideais para este propósito porque são focados nas áreas, assim como o Jump é.

Além disso, se você não frequenta uma academia pode fazer as atividades físicas na sua casa. Não é necessário se preocupar com mensalidades ou gastos maiores, pois tudo o que deve ser feito é comprar alguns poucos equipamentos para praticar no conforto do lar e por videoaulas no YouTube.

Qual o melhor exercício para perder peso e barriga?

Dentre todos os exercícios para perder peso, o Jump é o maior aliado na queima de gordura das pernas e da barriga. Isto ocorre porque pular trabalha com os músculos da coxa e panturrilhas enquanto você ativa o abdômen ao contraí-lo.

Há movimentos que elevam mais a perna, o que auxilia a diminuir a circunferência da cintura e quadris, sendo possível que em pouco tempo você perceba a diferença. O ideal, inclusive, é permanecer na prática com frequência em busca dos resultados positivos vistos.

Caso você não goste muito do Jump, há a opção de G.A.P., que trabalha a área abdominal de maneira íntegra, sendo ideal para pessoas que querem queimar e secar a barriga de imediato, de forma prática e sem dificuldades.

Quais são os alimentos que secam a barriga?

Após saber quais os exercícios para perder peso, deve-se conciliar tudo isso com ótimos alimentos a fim de garantir que o organismo fique forte e não acumule calorias novamente. Invista em uma dieta passada pelo nutricionista que faz o acompanhamento integral do seu progresso. Dessa forma, você tem a garantia de perder peso com saúde. Veja os alimentos:

Iogurtes

Os alimentos com bactérias vivas são essenciais para manter o organismo em pleno funcionamento pois fazem com que a gordura seja reduzida. Iogurtes e leites fermentados são ótimas opções de consumo para quem está em busca de perder peso de maneira saudável.

Frutas Vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em Vitamina C, mas há um composto chamado antocianina que dá o tom vermelho-escuro na fruta e que auxilia a secar a barriga. Este é um efeito que aparece através dos cuidados com a alimentação, da ingestão de água e exercícios físicos. Veja as frutas:

• Morango;
• Framboesa;
• Jabuticaba;
• Uva;
• Cereja.

Não esqueça que a prática de exercícios para perder peso deve ser feita com frequência, porque apenas a ingestão de alimentos não trará os resultados desejados. Pressa e ansiedade para ver a mudança no corpo podem se tornar problemáticas a curto e longo prazo porque atrapalham no resultado.

Não se cobre demais quanto à conquista das melhorias. Os exercícios para perder peso farão com que você emagreça aos poucos, mas de uma maneira que passa a ser perceptível ao longo do tempo mostrando que todo o esforço e paciência valeu a pena. Para mais dicas sobre saúde, veja o clube saudável!