Alcançar uma dieta saudável para ter uma boa qualidade de vida e sentir, no dia a dia, bem estar físico e mental é o desejo de muitos brasileiros, não é mesmo? Entretanto, ainda há muitas dúvidas sobre como seguir esse plano alimentar, assim como sobre o que deve ser incluído na dieta, além de questões a respeito do comportamento que deve ser seguido.
Seja para emagrecer ou para prevenir certas doenças que podem acometer o nosso corpo, uma dieta saudável e equilibrada é a chave para alcançar estes objetivos. Para isso, precisamos mudar certos hábitos de alimentação através de um plano nutricional, assim como, traçar estratégias que possam aumentar o metabolismo e reduzir a fome.
Claro que tudo isso deve ser feito sob o acompanhamento e as orientações de um nutricionista, que considerará diversos fatores para elaborar o plano ideal. Entretanto, saber a base para ter uma dieta saudável no dia a dia é fundamental para dar o passo inicial.
Por isso, separamos 10 regras básicas para você alcançar uma dieta saudável e equilibrada, e garantir todos os seus benefícios, confira!
O que é uma dieta saudável e equilibrada?
Uma dieta saudável e equilibrada é aquela que segue um plano alimentar com o objetivo de garantir uma melhor saúde física e mental para o indivíduo, através do consumo de alimentos que sustentam a necessidade básica de nutrientes e energia do corpo e que sejam leves para o mesmo.
Muitos indivíduos seguem as orientações para alcançar uma dieta saudável com o objetivo de garantir um maior bem estar ou, então, para prevenir doenças como as cardiopatias, diabetes, dentre outras que podem afetar o nosso metabolismo.
E não é para menos! De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a OMS, uma das principais causas de óbito do mundo é marcada pelos diferentes tipos de doenças cardiovasculares, provocadas em especial por conta de hábitos de vida que são prejudiciais, assim como por uma dieta rica em carboidratos, gordura e outras substâncias nocivas ao ser humano.
Isso já ressalta um dos principais motivos pelo qual muitos procuram realizar uma dieta saudável. Entretanto, para começar essa nova educação alimentar, é necessário não só mudar determinados hábitos de vida como, também, adotar estratégias e seguir as recomendações de um nutricionista de confiança, bem como manter o acompanhamento adequado com o profissional.
Por que é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada?
No geral, uma dieta saudável e equilibrada, com alimentos naturais e indicados pelo nutricionista com base nos seus nutrientes, será benéfica para emagrecer, alcançar um corpo considerado ideal para si próprio, ou para adquirir bons hábitos de vida e prevenir doenças, como as condições cardiovasculares ou as metabólicas, como exemplo a da diabetes.
Quando adotamos uma dieta saudável, com frutas, vegetais, legumes, grãos, proteínas magras e gorduras consideradas boas para o organismo, podemos ver inúmeros benefícios para o corpo e para a saúde, tais como:
- Perda de peso: responsável por reduzir o desenvolvimento de inúmeras doenças crônicas como a diabetes, cardiopatias, osteoporose e, até mesmo, certos tipos de câncer;
- Ajuda a reduzir o risco de câncer;
- Atua no controle da diabetes através da regulação dos níveis de glicose presentes dentro do sangue;
- Previne o quadro de acidente vascular cerebral, assim como os de infarto agudo do miocárdio, pressão arterial e a formação de placas de ateroma nos vasos sanguíneos;
- Garante maior força no tecido ósseo pela melhor absorção de Cálcio;
- Melhora diferentes processos cognitivos, influenciando na memória, no foco e na concentração, assim também melhora o humor;
- Garante uma melhor saúde no trato gastrointestinal, incluindo na prevenção dos diferentes tipos de câncer que podem atingir essa região.
Adotar uma dieta saudável é extremamente importante para alcançar uma vida com menos riscos de doenças, assim como uma melhor qualidade de vida e bem estar físico e mental. Junto a uma alimentação saudável e com os devidos nutrientes necessários, é muito importante também beber bastante água durante o dia, o que significa consumir um volume de 2 litros a 2,5 litros, em média.
Além disso, devemos focar também nos alimentos que iremos evitar para manter a dieta saudável e equilibrada, que são aqueles ricos em açúcar e glicose, cereais refinados, alimentos ricos em gordura, embutidos e industrializados, além de temperos industrializados artificiais.
Como posso me manter motivado para seguir uma dieta saudável e equilibrada?
O segredo para manter uma dieta saudável e equilibrada está no foco, na constância e na disciplina de consumir os alimentos regrados no seu dia a dia. Diferente do que muitos pensavam, estudos mostram que a introdução alimentar não começa durante a infância, mas muito antes: ainda na gestação.
Por isso, para mudar os hábitos e se manter em uma dieta saudável, ter disciplina para seguir as orientações do nutricionista é fundamental. É claro que temos certas dicas e conselhos para aqueles que desejam seguir uma disciplina alimentar em seu dia a dia, como:
- Mantenha sempre a saúde em primeiro lugar, focando no quanto vai ganhar de qualidade de vida e nos benefícios para a saúde do organismo;
- Respeite os limites do seu corpo e seja realista consigo mesmo;
- Evite realizar mudanças ou comportamentos muito bruscos e radicais demais;
- Elabore metas e objetivos que devem ser alcançados com a sua dieta saudável, aliada aos exercícios físicos;
- Estabeleça um diário alimentar e registre todos os alimentos que você consumir no determinado período.
A parte mais importante para seguir uma dieta saudável e equilibrada está justamente em se manter motivado. Assim, você verá os resultados chegando e a qualidade de vida mudando.
As 10 regras básicas para sua dieta!
Quando vamos dar o pontapé inicial para adotar uma dieta saudável, é comum termos dúvida sobre qual deve ser o primeiro passo, ou que regra devemos seguir para ter essa disciplina alimentar, não é mesmo?
E, por mais que pareça algo bem complicado, é mais fácil do que parece! Mas, para isso, temos 10 dicas básicas para iniciar sua dieta saudável, são elas:
Faça exercícios físicos, queime bastante caloria e fique no seu peso ideal
A base para uma dieta saudável progredir é somar ela com a realização de exercícios físicos. E, para aproveitar de seus benefícios, manter o seu peso ideal é outro fator importante para, principalmente, reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Consuma frutas e verduras variadas
Investir no consumo de frutas e verduras é outra regra que deve ser seguida dentro de uma dieta saudável. Esses alimentos são ricos em nutrientes importantes para o nosso organismo.
Consuma grãos integrais, e não refinados
Os grãos integrais são benéficos para o organismo, principalmente para reduzir o risco de desenvolvimento das doenças cardiovasculares, derrames, síndrome metabólica e muitas outras.
Procure fontes de proteínas saudáveis
Não fique apenas no consumo de carne como fontes de proteína! Procure, também, consumir grãos ou vegetais que ofereçam boas quantidades de proteínas, como a ora pro nóbis, o grão de bico, etc.
Opte por óleos vegetais líquidos, e não gorduras animais
Diferentes estudos demonstram que os óleos vegetais líquidos são mais benéficos dentro da dieta saudável do que os demais. Por isso, optar pelo azeite de oliva virgem, por exemplo, é uma alternativa mais saudável.
Evite os alimentos processados
Fuja dos alimentos processados e dos embutidos, como presuntos, linguiças, salames, dentre outros! Estes alimentos apresentam diferentes componentes que podem ajudar no surgimento de doenças cardiovasculares, obesidade e muitas outras!
Reduza o consumo de açúcares
Devemos também reduzir quaisquer tipos de açúcares presentes na dieta! Por isso, sempre devemos nos atentar aos rótulos que apresentam glicose, dextrose, sacarose, xarope de milho ou mel.
Procure não preparar alimentos com sal
Um dos principais inimigos do organismo é o sal, que colabora principalmente para o surgimento das doenças cardiovasculares. Por isso, preparar alimentos com pouca ou nenhuma adição do tempero é fundamental para uma dieta saudável.
Evite bebidas alcoólicas
De acordo com a American Heart Association, o consumo de bebidas alcoólicas apresenta uma leve relação com o surgimento de cardiopatias. Por conta dessa relação, é recomendado que não se faça a ingestão do líquido na dieta saudável.
Tenha disciplina, sempre!
Siga sempre estas regras, independente da situação ou do lugar, então esteja preparado para levar seus alimentos para locais onde não encontrará opções ideais para sua alimentação. Com disciplina, foco e constância, conseguimos manter uma dieta saudável, com excelentes consequências para o organismo.
Uma dieta saudável é recomendada para todos aqueles que desejam melhorar sua condição de vida e manter um bem estar físico e mental, além de evitar o surgimento de diferentes doenças. Veja mais sobre dieta em nosso clube saudável!
2 respostas
estou gostando muito de tudo que estou aprendendo tudo muito novo para mim muito obrigada
Maravilhoso….