6 motivos para ingerir zinco diariamente

Você sabe qual a importância do Zinco para nossa dieta? Pois é, esse mineral apresenta inúmeros benefícios para a saúde do seu corpo e é fundamental para o correto funcionamento do organismo!

Bom, todos nós sabemos que devemos sempre manter uma dieta rica em diferentes minerais, vitaminas e outros nutrientes extremamente importantes para a nossa saúde, não é mesmo? Pois bem, por mais que haja diversos deles, o Zinco se destaca dos demais e é responsável por diversas funções em nosso corpo.

A presença do Zinco em nosso organismo é essencial para garantir que ele funcione da forma correta. Afinal, esse mineral não só nos protege de diversos tipos de doenças como, também, é essencial no combate contra tantas outras.

Mas o principal papel que o Zinco desempenha é no fortalecimento do nosso sistema imunológico. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a ausência de Zinco na dieta é um problema que deve ser enfrentado, pois está relacionado com diferentes casos de óbito.

Levantamentos realizados pela própria OMS mostram que a população brasileira, por mais que tenha um consumo médio de Zinco na dieta, ainda não alcança o ideal.

Ficou curioso e quer cuidar da sua saúde com alimentos ricos em Zinco e suplementos? Acompanhe nosso artigo e venha saber tudo sobre esse mineral essencial para nossa saúde!

O que é zinco?

O Zinco é definido como um mineral responsável por diversas ações dentro do nosso organismo e que, por isso, é extremamente importante para o correto funcionamento dele e do nosso sistema imune. Ele pode ser obtido tanto através de alimentos presentes em nossa dieta, quanto por meio de suplementos alimentares em cápsulas.

Esse mineral se destaca dos demais pelo seu incrível papel no fortalecimento do sistema imunológico. Afinal, ele é responsável por realizar diversas atividades e atua diretamente na ativação (ou na inibição) das vias de sinalização celulares desse sistema tão importante para a proteção do nosso corpo.

Mas é claro que seus benefícios não param por aí: além de fortalecer todo o nosso sistema imune, o Zinco também é responsável por atuar no nosso cérebro e manter o funcionamento de todas as atividades de forma correta. Assim, ele atua na produção de diferentes proteínas presentes no nosso organismo e na cicatrização de machucados e feridas.

Nos alimentos, podemos notar que as principais fontes de Zinco na dieta são de origem animal, como por exemplo: carnes bovinas, ostras ou vísceras e outros miúdos (como o coração ou o fígado).

Alguns alimentos vegetais também têm Zinco em sua composição, como é o caso de alguns legumes, cereais integrais, como o Arroz, alimentos como pães integrais e certas oleaginosas, como nozes, castanhas, dentre outros.

Vale lembrar também que há diversas condições que podem diminuir a absorção e provocar a deficiência de Zinco em nosso organismo, como por exemplo gravidez, doenças como a de Crohn ou, até mesmo, o pós-operatório de uma cirurgia bariátrica.

Por causa disso, é importante aderir ao uso de suplementos alimentares de Zinco, sempre recomendados por um médico especialista que acompanhe seu caso ou por algum nutricionista.

Para que serve o Zinco

O Zinco apresenta diversas funções em vários sistemas do nosso organismo. Mas o verdadeiro destaque dele está nas suas ações no nosso sistema imunológico!

O fortalecimento do sistema imunológico é a principal função do Zinco. Quando presente em nosso organismo, esse mineral é responsável por produzir diferentes células imunológicas, como os linfócitos T e B, Interleucinas e Macrófagos. Assim, ele garante que o sistema funcione de forma adequada contra as doenças causadas por diferentes infecções.

Justamente por isso, diferentes estudos mostram que indivíduos com deficiência de Zinco em seu organismo apresentam um sistema imunológico mais comprometido.

Assim, o Zinco também é responsável por prevenir o surgimento de diabetes, pois atua diretamente na produção e na liberação de insulina. Além disso, tem ação antioxidante e anti-inflamatória, desempenhando grande papel no processo de cicatrização.

E quanto à nossa pele? O mineral também ajuda a manter a saúde da sua pele através da ação antioxidante! Ele participa da síntese de testosterona e ajuda no aumento da massa muscular, otimiza diferentes funções cognitivas do nosso cérebro, promove o fortalecimento dos cabelos e ajuda no processo de cicatrização das espinhas.

Com tantas funções que ele desempenha em nosso corpo, a deficiência de Zinco pode ser extremamente prejudicial ao nosso organismo. Com isso, a presença de alimentos ricos neste mineral na nossa dieta, assim como o consumo de suplementos (caso seja necessário), é mais do que recomendado!

Estudos publicados mostram que homens devem consumir cerca de 11 até 16 mg de Zinco por dia. Enquanto as mulheres devem consumir de 7 até 10 mg. É importante também introduzir o mineral na dieta das crianças, mas vale lembrar que a quantidade varia de acordo com a idade.

6 motivos pelos quais você deve ingerir zinco todos os dias!

Bom, sabendo as diferentes funções e benefícios que o Zinco apresenta para o nosso organismo, dá para ver o quanto ele é fundamental para a nossa rotina, não é mesmo?

E é justamente por isso que separamos os 6 motivos principais pelos quais você precisa realizar uma correta ingestão e absorção de Zinco diariamente. Confira!

Previne Alzheimer

Diferentes estudos mostram que o Zinco apresenta grande papel na prevenção do Alzheimer e que pacientes com esta condição apresentavam baixos níveis sanguíneos desse mineral. Mas, como isso ocorre?

O Zinco é responsável por atuar diretamente em diferentes funções cognitivas do nosso cérebro, além de proteger as células nervosas dos radicais livres, devido às suas ações antioxidantes. Assim, ele melhora não só a concentração como também o foco e a memorização!

Espanta a depressão

Continuando na sua ação dentro do sistema nervoso central, sabia que o Zinco atua também contra os sintomas da depressão? Pois é!

Segundo uma revisão de literatura publicada nos Estados Unidos, o mineral é responsável por melhorar o quadro de depressão e ansiedade em diversos jovens norte-americanos.

De acordo com o estudo, o Zinco atua na sinalização e na sinapse entre as diferentes células nervosas. Como consequência, isso faz com que os sintomas como tristeza excessiva e melancolia sejam minimizados.

Benéfico para seu sistema cardiovascular

O Zinco também apresenta diversos benefícios para o nosso coração! Esse mineral é responsável por regular e inibir grande parte das substâncias que tem como função controlar a pressão arterial.

Combate a diabetes

Graças ao seu papel na produção, no armazenamento e na liberação da insulina, o Zinco também ajuda a prevenir e combater a diabetes. Afinal, a insulina é o hormônio produzido em nosso corpo para regular e equilibrar a glicose presente em nosso sangue.

Protege contra pneumonia

Como o Zinco atua diretamente no fortalecimento do sistema imunológico, observamos em diferentes estudos que esse mineral apresenta uma grande relação com a prevenção da pneumonia!

Melhora sua imunidade

Por fim, o principal: o Zinco, por atuar diretamente na produção e na sinalização das diferentes células presentes no sistema imunológico, ele atua diretamente e fortalece o sistema. Com isso, o mineral protege o nosso corpo contra diferentes infecções oportunistas e doenças que podem vir a ocorrer.

O Zinco é um mineral extremamente importante para o nosso organismo. Por isso, ele deve ser consumido diariamente através de uma alimentação balanceada ou através de suplementos, quando indicado.

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