Você pode se sentir sozinha na sua luta contra o excesso de peso, a diabetes, a pressão alta e outras doenças que afetam a sua saúde e a sua autoestima.
Mas não se preocupe, você não está sozinha nessa jornada.
Nós estamos aqui para te apoiar e te oferecer dicas práticas e eficazes para você alcançar os seus objetivos e se sentir melhor com o seu corpo e a sua mente.
Hoje vamos falar sobre um alimento que pode ser um grande aliado na sua alimentação: a linhaça.
Essa semente é rica em nutrientes que trazem diversos benefícios para a sua saúde, especialmente para o controle do colesterol alto, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Você sabia que o colesterol alto pode causar entupimento das artérias, infarto, derrame e até mesmo morte?
Por isso, é muito importante manter os níveis de colesterol dentro dos limites adequados para prevenir essas complicações.
Mas como a linhaça pode te ajudar nessa missão?
É o que vamos te mostrar neste artigo. Acompanhe e descubra como essa semente pode transformar a sua saúde e o seu bem-estar.
O que é a linhaça e quais são os seus tipos?
A linhaça é a semente do linho (Linum usitatissimum), uma planta originária da Ásia e cultivada em diversas regiões do mundo. Ela é considerada um alimento funcional, ou seja, que além de fornecer nutrientes essenciais para o organismo, também possui substâncias que podem prevenir ou tratar doenças.
Existem dois tipos principais de linhaça: a dourada e a marrom. A diferença entre elas está na cor, no sabor e na casca. A linhaça dourada tem uma cor mais clara, um sabor mais suave e uma casca menos rígida do que a marrom. Ambas possuem praticamente o mesmo valor nutricional e podem ser consumidas inteiras ou moídas.
Quais são os benefícios da linhaça para a saúde?
A linhaça é um alimento muito nutritivo e benéfico para a saúde. Ela contém:
- Fibras: que ajudam na digestão, no funcionamento do intestino, no controle da glicose e do colesterol no sangue e na sensação de saciedade.
- Ômega-3: que é uma gordura boa com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e protetoras do coração e do cérebro.
- Lignanas: que são compostos vegetais com ação semelhante aos hormônios femininos (fitoestrógenos), que podem regular o ciclo menstrual, aliviar os sintomas da menopausa e prevenir alguns tipos de câncer, como o de mama.
- Proteínas: que são essenciais para a formação e manutenção dos músculos, dos ossos, da pele, do cabelo e das unhas.
- Vitaminas: como a vitamina E, que tem ação antioxidante e previne o envelhecimento precoce das células.
- Minerais: como o magnésio, que tem função relaxante muscular e nervosa, o cálcio, que fortalece os ossos e os dentes, o ferro, que previne a anemia, o zinco, que melhora a imunidade e a cicatrização, entre outros.
Com tantos nutrientes importantes, não é de se estranhar que a linhaça traga diversos benefícios para a saúde. Veja alguns deles:
- Reduz o colesterol alto: as fibras da linhaça se ligam ao colesterol no intestino e impedem que ele seja absorvido pelo organismo. Além disso, o ômega-3 da linhaça diminui a produção de colesterol pelo fígado e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom), que ajuda a limpar as artérias.
- Previne doenças cardiovasculares: além de reduzir o colesterol alto, a linhaça também ajuda a controlar a pressão arterial, a evitar a formação de coágulos no sangue e a reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos, prevenindo assim o infarto, o derrame e outras complicações cardíacas.
- Auxilia no emagrecimento: as fibras da linhaça aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite, fazendo com que você coma menos e consuma menos calorias. Além disso, a linhaça também acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura corporal.
- Melhora a saúde da pele, do cabelo e das unhas: a linhaça contém vitamina E, ômega-3 e lignanas, que têm ação antioxidante e anti-inflamatória, combatendo os radicais livres e as inflamações que causam o envelhecimento precoce da pele, o ressecamento do cabelo e a fragilidade das unhas.
- Regula os hormônios femininos: as lignanas da linhaça são fitoestrógenos, ou seja, substâncias vegetais que imitam a ação dos hormônios femininos no organismo. Elas podem ajudar a regular o ciclo menstrual, a aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, como as ondas de calor, as alterações de humor e a osteoporose. Além disso, as lignanas também podem prevenir alguns tipos de câncer relacionados aos hormônios femininos, como o de mama, o de ovário e o de útero.
Como consumir a linhaça na alimentação?
A linhaça pode ser consumida de diversas formas na alimentação. Você pode adicionar as sementes inteiras ou moídas em sucos, vitaminas, iogurtes, frutas, saladas, sopas, pães, bolos, biscoitos e outras receitas. O ideal é consumir cerca de uma ou duas colheres de sopa de linhaça por dia, distribuídas nas refeições.
Algumas dicas para aproveitar melhor os benefícios da linhaça são:
- Triture as sementes antes de consumir: isso facilita a absorção dos nutrientes pelo organismo, já que a casca da linhaça é muito dura para ser quebrada pelos dentes. Você pode triturar as sementes no liquidificador ou no processador e guardar em um recipiente fechado na geladeira por até 15 dias.
- Hidrate as sementes antes de consumir: isso aumenta o volume das sementes e libera o seu conteúdo gelatinoso, que ajuda na formação do bolo fecal e na lubrificação do intestino. Você pode deixar as sementes de molho em água por cerca de 8 horas ou durante a noite e consumir pela manhã.
- Beba bastante água ao consumir linhaça: isso ajuda na hidratação das fibras da linhaça e evita que elas causem prisão de ventre ou obstrução intestinal. O recomendado é beber pelo menos 2 litros de água por dia.
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A Chlorella Premium Nutrilifecaps ajuda a:
- Reduzir o colesterol alto: a chlorella contém fibras que se ligam ao colesterol no intestino e impedem que ele seja absorvido pelo organismo. Além disso, ela também contém ômega-3 que diminui os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue.
- Desintoxicar o organismo: a chlorella contém clorofila, um pigmento verde que tem a capacidade de eliminar as toxinas do corpo, como os metais pesados, os agrotóxicos, os medicamentos e os radicais livres. A chlorella também estimula o funcionamento do fígado, do rim e do intestino, que são os órgãos responsáveis pela eliminação das impurezas do organismo.
- Fortalecer o sistema imunológico: a chlorella contém vitaminas, minerais e antioxidantes que aumentam a resistência do corpo contra as infecções, as inflamações e as alergias. A chlorella também estimula a produção de células de defesa, como os glóbulos brancos e as células NK (natural killer), que combatem os vírus, as bactérias e as células cancerígenas.
- Melhorar o humor e a disposição: a chlorella contém triptofano, um aminoácido que é precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite e o bem-estar. A chlorella também contém magnésio, que tem função relaxante muscular e nervosa, aliviando o estresse, a ansiedade e a depressão.
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