Ter articulações mais saudáveis é resultado de boas práticas físicas e alimentares, que juntas as mantém fortalecidas e evitam o aparecimento de doenças como a artrose, que podem surgir em decorrência da falta de colágeno e má alimentação.
Porque manter as articulações mais saudáveis envelhecendo?
Para ter articulações mais saudáveis é preciso cuidar delas cedo, de modo a evitar dores a longo prazo, doenças e problemas para andar. Se você opta por levar uma vida muito mais saudável e se cuida regularmente, conseguirá realizar uma série de atividades das quais não faria se não tivesse optado por esse estilo de vida.
É muito comum observar que pessoas mais velhas tendem a reclamar de dores nas articulações, e assistir na TV diferentes produtos que auxiliam a tratar dos problemas de desgaste nas juntas. O principal e mais comum é a artrite, que ocasiona dores nas mãos e pés, mas que podem ser evitada com uma vida mais saudável.
Como bons hábitos ajudam a envelhecer com articulações mais saudáveis?
Os bons hábitos permitem ter articulações mais saudáveis, desde que se mantenha os cuidados, afinal, ter a saúde em dia é muito importante, mesmo após atingir determinada idade.
O corpo precisa de cuidados, e se feitos do jeito correto, é possível aproveitar diferentes atividades que estimulem o conhecimento e o fortalecimento muscular e articular.
Importância de momentos com os amigos
Com articulações mais saudáveis é possível aproveitar a aposentadoria, e frequentar locais tanto de dia quanto a noite. O fato de sair para caminhar com amigos, conversar e relaxar corrobora para que este e outros problemas não surjam ao decorrer do tempo.
É muito importante manter contato com seus amigos, ou apenas sair para jantar, conhecer um lugar novo e fazer o seu corpo produzir os níveis de ocitocina necessários para ter uma vida saudável.
Não é necessário que você saia de casa todos os dias, porém, é fundamental manter suas amizades, apostar em cursos direcionados a 3ª idade, praticar mais esportes, e porque não fazer uma viagem? Este é o momento mais propício, pois não precisa se preocupar com trabalho e poderá curtir momentos novos em sua vida.
Sexo como aliado
Não significa que por envelhecer você precise deixar de praticar o sexo, pelo contrário! Este ato auxilia a estimular seus hormônios sexuais, melhora a sua autoestima e faz com que a libido, mesmo com sua redução ocasionada pela idade, permaneça viva.
Praticar sexo faz com que idosos se sintam melhor consigo mesmos, e aproveitem melhor a vida independente da idade que possuem. A prática faz com que tenha uma boa melhora em seu sono, aumenta a imunidade em seu corpo e protege a saúde do seu coração.
Diminuir ou parar com consumo de bebidas alcoólicas e cigarro
Para ter articulações mais saudáveis, é recomendado largar o hábito de fumar ou ingerir álcool, pois ambos são responsáveis por causar inúmeras doenças diferentes. Dentre elas, o câncer de pulmão, infarto, hipertensão, e problemas de libido.
É importante deixar o vício de lado e lembrar que os seus efeitos tendem a diminuir com o decorrer do tempo, o que possibilitará ter uma melhora em sua qualidade de vida, e evitar os problemas mencionados.
Manter o cérebro em atividade
Além de manter as articulações mais saudáveis, você cuida da saúde do cérebro e faz com que ele permaneça funcional e evite desenvolver problemas como o Alzheimer.
Não é necessário investir em uma série de atividades exaustivas, é possível participar de jogos de xadrez, fazer palavras-cruzadas, realizar uma leitura dos livros que não lia há muito tempo ou aprender um idioma novo.
Dormir bem
Caso queira manter as articulações mais saudáveis, é necessário ter uma boa noite de sono e aproveitar o período de 6h a 8h! É muito importante cuidar de sua rotina noturna e não deixar de descansar devidamente.
Quando se descansa como deve, você acorda de bom-humor, energizado e livre de estresse, o que evita doenças que possam aparecer, dentre elas, as do coração e problemas como obesidade.
Cuidados com a alimentação
Para manter as articulações mais saudáveis, é muito importante você manter a sua alimentação em dia e não esquecer que, para chegar a longevidade, bons alimentos devem fazer parte da sua rotina.
É muito comum aumentar a gordura corporal ao chegar em idades mais avançadas, pois o metabolismo do nosso corpo funciona com menos intensidade que antes, o que corrobora para o aparecimento de muitas doenças, desde hipertensão, até o colesterol.
Procure se alimentar de verduras com folhas esverdeadas, legumes, carnes brancas como o peixe, que auxilia na memória por ter Ômega 3, e evitar doces, e alimentos industrializados. Da mesma forma que muitos jovens evitam os processados, você precisa fugir deles para se manter sempre saudável!
Porque e como manter o corpo em atividade no dia a dia?
Existem muitas atividades físicas que ajudarão o seu corpo a se manter saudável, e cada um deles faz com que você não fique parado e consequentemente adquira doenças correlacionadas ao problema de falta de exercícios físicos.
Alongamento
Para manter as articulações mais saudáveis, é interessante começar pelo alongamento, que auxilia a melhorar a sua qualidade de vida sem exigir tanto de seu corpo. Com este exercício, você garante que seu corpo fique mais forte, flexível, tenha melhora de equilíbrio e os músculos fortalecidos.
O pilates é ideal em qualquer idade, por promover a saúde das articulações e não precisar ser feita obrigatoriamente em um centro especializado. É possível utilizar dos vídeos pela internet, e iniciar a sua prática para se manter saudável em casa.
Atividades aquáticas
A hidroginástica é uma das práticas mais recomendadas para quem faz está na 3ª Idade, pois auxilia os músculos a ganharem mais força, e atua na diminuição de impactos causados em suas articulações.
Além disso, você se sente mais disposto para realizar qualquer tipo de atividade na água, além de sentir melhora em seu bem-estar.
Se você achar interessante praticar a natação, saiba ser uma escolha interessante porque auxilia a perder peso, e faz com que o nosso corpo se mantenha forte. Os músculos necessitam de movimento para realizar uma locomoção plena, e evitar a fraqueza deles.
Caminhada
Se você quer tornar as suas articulações mais saudáveis, é interessante praticar caminhadas, que farão com que seu corpo tenha uma boa circulação sanguínea e fortalecerá não apenas as articulações, como os ossos!
A caminhada auxilia a controlar a respiração, melhora a saúde do coração e pode ser feita de 2 a 3 vezes por semana! Isto possibilitará a você ter um corpo mais sadio, livre de doenças e uma longevidade completamente saudável.
Musculação
Se lembra de quando falamos da artrite? Para manter as articulações mais saudáveis, é muito importante realizar a prática de musculação, porque auxilia na prevenção e diminuição de dores causados por esta doença.
É muito importante procurar por profissionais capacitados em academias, pois serão os responsáveis em te auxiliar a manter a saúde do corpo, e se fortalecer. Eles indicarão os melhores exercícios e o método correto de realizá-los.
Estas são as práticas que você pode seguir para se manter bem, e cuidar sempre de seu corpo. Com esses hábitos, você evitará que doenças a longo prazo possam surgir, além de que suas articulações estarão fortes, graças a sua alimentação e a prática de exercícios físicos. Para saber mais dicas de saúde, veja nosso clube saudável!
