Você já se perguntou como algumas pessoas conseguem viver mais de 100 anos com saúde e vitalidade? O que elas fazem de diferente para alcançar essa façanha? Será que existe algum segredo da longevidade que podemos aprender com elas?
A resposta é sim. Existem diversos fatores que influenciam a longevidade humana, desde a genética até o estilo de vida. E os centenários, aqueles que ultrapassam a marca dos 100 anos, são exemplos vivos de como podemos viver mais e melhor.
Neste artigo, você vai descobrir o que é a longevidade, como vivem os centenários no Brasil e no mundo e quais são as dicas que eles podem nos ensinar para uma vida mais saudável. Acompanhe!
O que é longevidade?
Longevidade é a duração da vida de um indivíduo ou de uma espécie. É um conceito que envolve não apenas a quantidade, mas também a qualidade de vida. Ou seja, não basta viver muito, é preciso viver bem.
A longevidade humana tem aumentado nas últimas décadas, graças aos avanços da medicina, da ciência, da tecnologia e das condições sociais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a expectativa de vida global em 2019 era de 73,2 anos1. No Brasil, esse número era de 76,6 anos2.
No entanto, existem pessoas que superam essas médias e chegam a viver mais de um século. São os chamados centenários, que representam cerca de 0,01% da população mundial. Estima-se que existam atualmente cerca de 500 mil centenários no mundo, sendo que o país com maior número deles é o Japão.
Conhecendo o estilo de vida dos Centenários
Os centenários são pessoas extraordinárias, que conseguiram vencer as barreiras do tempo e manter sua saúde física e mental. Mas como eles fazem isso? Quais são os hábitos e as características que eles têm em comum?
Embora cada pessoa seja única e tenha sua própria história de vida, existem alguns fatores que podem influenciar a longevidade dos centenários. Veja alguns deles:
- Genética: alguns estudos indicam que existe uma predisposição genética para a longevidade, especialmente entre os supercentenários (aqueles que vivem mais de 110 anos). Essas pessoas possuem algumas variantes genéticas que favorecem a regeneração do DNA e a proteção contra doenças relacionadas ao envelhecimento5.
- Alimentação: os centenários costumam ter uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes e oleaginosas. Eles também evitam o consumo excessivo de alimentos industrializados, açucarados, gordurosos e processados. Alguns alimentos específicos que podem contribuir para a longevidade são o azeite de oliva, o vinho tinto, o chá verde, o chocolate amargo e a spirulina6.
- Atividade física: os centenários mantêm uma rotina de exercícios físicos moderados, que ajudam a fortalecer os músculos, as articulações, o coração e o cérebro. Eles também evitam o sedentarismo, procurando se movimentar ao longo do dia, seja caminhando, dançando, cuidando do jardim ou fazendo outras atividades que lhes dão prazer.
- Relacionamentos: os centenários valorizam as relações sociais e afetivas, mantendo contato com familiares, amigos e comunidade. Eles também têm um senso de pertencimento e de propósito, que lhes dá motivação e alegria de viver. Eles são solidários, generosos e gratos pelas pessoas que os cercam.
- Espiritualidade: os centenários têm uma fé ou uma crença que lhes dá suporte e esperança. Eles também praticam hábitos que favorecem a saúde mental, como meditação, oração, relaxamento e hobbies. Eles são otimistas, resilientes e flexíveis diante das mudanças da vida.
Como alcançar a longevidade nos tempos modernos?
Viver mais tempo é um desejo de muitas pessoas, mas viver melhor é ainda mais importante. A longevidade é um conceito que envolve não apenas a quantidade, mas também a qualidade de vida.
Os centenários são exemplos de como podemos viver mais e melhor, seguindo hábitos saudáveis de alimentação, atividade física, relacionamentos, espiritualidade e aproveitamento da vida.
Mas sabemos o quão difícil é adotar e manter um estilo de vida saudável, diante da correria do trabalho, de cuidar da família, sobrando tão pouco tempo para cozinhar, praticar exercícios diariamente e cuidar de si mesmo.
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Ela ajuda a emagrecer, a controlar o colesterol, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Ela também fortalece o sistema imunológico, previne anemia e inflamações.
A Spirulina é um dos alimentos mais consumidos pelos centenários, especialmente os que vivem em Okinawa, no Japão. Essa região é conhecida como uma das zonas azuis do mundo, onde as pessoas vivem mais e melhor.
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