Hábitos Que Pioram a Imunidade

Já imaginou que você, provavelmente, tem hábitos que pioram a imunidade diariamente? Muitas das vezes não percebemos que esses comportamentos diários, que adotamos em nossas vidas, muitas vezes prejudicam a nossa saúde.

É claro que isso passa despercebido, afinal, com uma rotina agitada e repleta de tarefas na faculdade ou no trabalho, que devem ser cumpridas, fica difícil prestarmos atenção nesses detalhes.

Entretanto, diversos estudos atuais mostram que alguns fatores cotidianos, como uma péssima qualidade de sono, estresse, correria na rotina, dieta pobre em nutrientes e consumo em excesso de determinadas substâncias, apresentam um impacto negativo em nosso sistema imunológico.

Assim, já que o nosso sistema imunológico é essencial para o correto funcionamento do nosso organismo, é fundamental reconhecer quais são os hábitos que pioram a imunidade e mudar tais comportamentos em nosso cotidiano. E aí, quer cuidar da saúde? Vem com a gente!

Quais são os hábitos que pioram a imunidade?

Antes de entendermos quais são os hábitos que pioram a imunidade, precisamos compreender o que é, de fato, o próprio sistema imunológico.

O sistema imunológico nada mais é do que um grupo de diferentes elementos, presentes em nosso organismo, que têm como objetivo principal interagir entre si para realizar a defesa do nosso corpo contra diversas infecções externas, como as que são provocadas por vírus, bactérias, parasitas no geral, entre outros.

De forma geral, esse sistema acaba por ser uma barreira ou um escudo protetor que representa a principal linha de defesa do nosso organismo. Quando há uma infecção, ele se prepara para o combate e resolve o problema por meio de uma cascata de reações bioquímicas.

Mas, então, como podemos definir o que seriam os hábitos que pioram a imunidade? Esses são comportamentos que temos diariamente e que são responsáveis por fazer com que esse sistema imunológico enfraqueça e, assim, deixa o organismo mais suscetível.

E quais seriam esses hábitos que pioram a imunidade? Pois bem, o excesso de estresse diário, a correria presente em nossa rotina, o abuso de álcool e cigarro, uma dieta não saudável e a qualidade do sono influenciam diretamente o nosso sistema imunológico!

Tipos de hábitos que pioram a imunidade

Agora que sabemos o papel do sistema imunológico no nosso organismo e a importância de reconhecer os hábitos que pioram a imunidade, é hora de finalmente saber como identificar esses comportamentos e adotar uma rotina mais saudável.

Há diferentes tipos de hábitos que pioram a imunidade, que podem variar desde a dieta até a ausência de exercício físico e o consumo exagerado de determinadas substâncias em nosso dia-a-dia.

Justamente por isso, separamos os principais dentre esses hábitos, assim como suas consequências para o organismo. Confira e fique atento se eles estão presentes no seu dia-a-dia!

Abusar do álcool

Beber uma taça de vinho ou um copo de whisky após um dia exaustivo pode ser saudável para lidar com o estresse. Porém, o consumo em excesso de bebidas alcoólicas pode mexer completamente com a sua imunidade, mesmo que esse abuso seja feito a curto prazo.

Diferentes estudos na área demonstram que há uma relação direta entre o uso excessivo de álcool com a redução da eficácia do sistema imunológico. Logo, se você perceber que consome além do devido e precisa de ajuda, procure um profissional especializado.

Consumir sal e açúcar em excesso

O consumo de sal e de açúcar em excesso, além de aumentar o risco de outras doenças sistêmicas, pode também influenciar diretamente no nosso sistema imunológico. É muito comum, por exemplo, ver que as pessoas associam o sal apenas aos problemas de pressão elevada, enquanto associam o açúcar à diabetes, certo?

Porém, sabemos atualmente que, quando há consumo elevado de sódio na dieta, os rins são responsáveis por realizar a excreção dessa substância e, quando isso é feito, ocorre um efeito no qual o sistema imunológico fica comprometido. Assim, o corpo fica mais fraco para combater as diferentes infecções que podem surgir.

Já quanto ao açúcar, foi demonstrado que seu consumo pode causar uma redução drástica na função que as células do sistema imunológico tem em nosso corpo, o que abre espaço para as diferentes infecções surgirem e evoluírem tranquilamente.

Por isso é importante se atentar bem na dieta, cortar ou apenas maneirar no consumo de alimentos industrializados e processados, além de evitar comer muitos doces e açúcar no dia-a-dia.

Qualidade de sono

Muitos acham que apenas o período de sono afeta o sistema imunológico, entretanto, a qualidade dele também é um importante fator para o bom funcionamento do mesmo. É claro que é ideal que você consiga dormir de 7 a 9 horas, diariamente, para ter um bom rendimento diário e uma boa imunidade.

Porém, um péssimo sono é um dos hábitos que pioram a imunidade e está presente em inúmeros indivíduos. Procure fazer um bom relaxamento no dia-a-dia ou antes de dormir, com técnicas de yoga, meditação ou desligando todas as telas e as luzes na hora do sono, para que seu cérebro não sofra nenhum estímulo.

Abusar do cigarro

O poder das células imunológicas e todo o sistema pode estar comprometido por conta das substâncias presentes no cigarro e na sua fumaça. Ou seja, tanto fumando como convivendo com fumantes você poderá ter sua imunidade reduzida. Evite fumar, se afaste da fumaça quando estiver próximo e veja como o seu sistema imunológico voltará a ser o mesmo!

Ausência de nutrientes na dieta

Na correria da nossa rotina, quase sempre não dá para nos alimentarmos direito, não é mesmo? Porém, uma dieta desequilibrada, sem nutrientes e com a ausência de vegetais verdes ou fibras pode ser um grande inimigo para a sua imunidade!

Dentre os hábitos que pioram a imunidade, esse é um dos mais presentes junto com a qualidade de sono. Uma boa alimentação é essencial para garantir um bom sistema imunológico, por isso, invista em alimentos nutritivos como frutas, legumes e verduras!

Quais hábitos alimentares melhoram a imunidade?

Um dos hábitos que pioram a imunidades mais comuns na população é, uma dieta pobre em nutrientes, legumes e composta por alimentos industrializados como miojos, enlatados ou congelados. Por isso, adotar algumas dicas e mudar seus hábitos alimentares é fundamental para uma boa imunidade.

O primeiro ponto é beber bastante água no dia-a-dia. O ideal é que seja consumido, em média, de 2,5 a 3 litros de água diariamente. E esse consumo é muito importante para fortalecer o sistema imunológico, melhorar o rendimento físico do nosso corpo e ajuda na eliminação de impurezas do nosso organismo, o que previne inúmeras doenças.

Como os hábitos físicos auxiliam a imunidade?

A falta de exercícios físicos diários ajuda também a comprometer o sistema imunológico. Mas, como isso ocorre? Bom, qualquer exercício físico faz com que haja um nível controlado de estresse no nosso organismo, assim nosso corpo lida com ele e elimina essa carga.

Junto a isso, o treino diário estimula nossas células e faz com que elas liberem diferentes hormônios e substâncias que fortalecem o nosso organismo. Para melhorar o sistema imunológico, é essencial que você selecione o exercício tendo em vista a sua intensidade e duração, sempre acompanhado de uma boa dieta e com supervisão profissional.

Atentar aos hábitos que pioram a imunidade é fundamental para garantir um bem-estar físico, mental e proporcionar uma rotina saudável e livre de doenças que podem acometer o nosso organismo! Que tal cuidar da saúde? Siga nossas dicas e invista nesses hábitos simples para melhorar o seu sistema imunológico aqui no clube saudável!