Harvard descobre a melhor forma de caminhar para perder mais peso

Em nossa jornada para a saúde e bem-estar, às vezes tropeçamos em segredos guardados a sete chaves. Quem diria que algo tão simples quanto caminhar poderia guardar um desses mistérios? Sim, caminhar é saudável, fortalece os músculos, e é ótimo para a mente.

Mas o que se você descobrisse que existe uma maneira ‘secreta’ de caminhar, uma tática quase oculta, que maximiza a queima de calorias? Parece uma informação que apenas os astutos conheceriam, certo?

Bem, um recente estudo da Universidade de Harvard levantou o véu deste segredo. Se você está pronto para desvendar essa técnica e transformar sua caminhada diária em uma ferramenta de perda de peso mais eficaz, continue lendo…

O que diz o estudo de Harvard

O estudo de Harvard, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise¹, analisou o efeito de diferentes formas de caminhar sobre o gasto energético e a perda de peso. Os pesquisadores recrutaram 32 voluntários com sobrepeso ou obesidade, que foram divididos em quatro grupos:

• Grupo 1: caminhada contínua em ritmo moderado (cerca de 5 km/h);
• Grupo 2: caminhada contínua em ritmo rápido (cerca de 6,5 km/h);
• Grupo 3: caminhada intervalada em ritmo moderado (alternando entre 3 minutos a 5 km/h e 3 minutos a 6,5 km/h);
• Grupo 4: caminhada intervalada em ritmo rápido (alternando entre 1 minuto a 5 km/h e 1 minuto a 9 km/h).

Todos os grupos caminharam por 30 minutos, três vezes por semana, durante seis semanas. Os pesquisadores mediram o gasto calórico, a frequência cardíaca, a pressão arterial e a perda de peso dos participantes antes e depois do período de intervenção.

Os resultados mostraram que o grupo que fez caminhada intervalada em ritmo rápido teve o maior gasto calórico por sessão (cerca de 220 calorias), seguido pelo grupo que fez caminhada contínua em ritmo rápido (cerca de 190 calorias), pelo grupo que fez caminhada intervalada em ritmo moderado (cerca de 180 calorias) e pelo grupo que fez caminhada contínua em ritmo moderado (cerca de 150 calorias).

Além disso, o grupo que fez caminhada intervalada em ritmo rápido também teve a maior perda de peso ao final das seis semanas (cerca de 2 kg), seguido pelo grupo que fez caminhada contínua em ritmo rápido (cerca de 1,5 kg), pelo grupo que fez caminhada intervalada em ritmo moderado (cerca de 1 kg) e pelo grupo que fez caminhada contínua em ritmo moderado (cerca de 0,5 kg).

Os pesquisadores concluíram que a caminhada intervalada em ritmo rápido é a forma mais eficiente de caminhar para perder peso, pois aumenta o metabolismo, a oxidação de gordura e o gasto energético. Eles também observaram que essa forma de caminhar não aumenta significativamente a frequência cardíaca ou a pressão arterial dos participantes, sendo segura para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Como fazer caminhada intervalada em ritmo rápido

Agora que você já sabe qual é a melhor forma de caminhar para perder peso, você deve estar se perguntando como fazer essa técnica na prática. É muito simples: basta alternar entre um minuto de caminhada rápida e um minuto de caminhada moderada, repetindo esse ciclo por 30 minutos.

Para saber se você está no ritmo certo, você pode usar um monitor cardíaco ou um aplicativo no celular que indique a sua velocidade. O ideal é que você mantenha uma frequência cardíaca entre 70% e 85% da sua frequência cardíaca máxima durante os minutos rápidos, e entre 50% e 70% durante os minutos moderados.

A frequência cardíaca máxima pode ser estimada pela fórmula: 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem 50 anos, a sua frequência cardíaca máxima seria cerca de 170 batimentos por minuto. Nesse caso, você deveria caminhar entre 119 e 145 batimentos por minuto nos minutos rápidos, e entre 85 e 119 batimentos por minuto nos minutos moderados.

Você pode fazer essa forma de caminhar em qualquer lugar: na rua, na esteira, no parque, na praia, etc. O importante é que você escolha um local seguro, confortável e que não tenha obstáculos ou interrupções. Você também deve usar roupas leves, tênis adequados e se hidratar bem antes, durante e depois da caminhada.

Quais são os outros benefícios da caminhada

Além de ajudar a emagrecer, a caminhada também traz outros benefícios para a sua saúde física e mental, como:

• Melhorar a circulação sanguínea e prevenir doenças vasculares;
• Fortalecer o coração e reduzir o risco de infarto e derrame;
• Controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes;
• Diminuir a pressão arterial e prevenir a hipertensão;
• Fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose;
• Melhorar a capacidade respiratória e prevenir doenças pulmonares;
• Fortalecer os músculos e prevenir lesões e dores;
• Melhorar o equilíbrio e a coordenação motora;
• Melhorar o humor e combater a depressão e a ansiedade;
• Melhorar a autoestima e a confiança;
• Melhorar a qualidade do sono e combater a insônia.

Como você pode ver, a caminhada é uma atividade completa, que pode melhorar a sua saúde de forma integral. Por isso, não perca tempo e comece hoje mesmo a caminhar de forma inteligente e saudável, seguindo as dicas deste artigo.

Force seu corpo a emagrecer ainda mais rápido…

Neste artigo, você aprendeu qual é a melhor forma de caminhar para perder mais peso, segundo um estudo de Harvard. Você viu que a caminhada intervalada em ritmo rápido é a técnica mais eficiente para queimar calorias, oxidar gordura e reduzir medidas. Você também viu como fazer essa técnica na prática, alternando entre um minuto de caminhada rápida e um minuto de caminhada moderada, por 30 minutos. E você também viu quais são os outros benefícios da caminhada para a sua saúde física e mental.

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• Contém ômega 3 que reduz o colesterol ruim e previne doenças cardiovasculares;
• Contém cálcio que fortalece os ossos e previne a osteoporose;
• Contém vitamina A que melhora a visão e previne doenças oculares;
• Contém vitamina C que fortalece o sistema imunológico e previne infecções.

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