A motivação para emagrecer é o primeiro passo para o início de uma vida mais saudável e, por ser o ponto de partida, precisa estar aliada a alguns cuidados. Geralmente é nessa etapa que muitas pessoas costumam se perder e cometer erros custosos para a saúde.
Um dos cuidados necessários é justamente sobre a maneira correta de desenvolver essa motivação. Por isso, neste artigo serão abordadas algumas dicas para guiar o seu processo de perda de peso de uma maneira saudável, que se encaixe com seus valores e objetivos.
O que é a motivação?
Define-se motivação como um conjunto de processos que se formam na mente e dão razões para uma pessoa executar algum tipo de tarefa. No caso da motivação para emagrecer, em geral, seria um objetivo pelo qual o indivíduo deseja alcançar com um corpo magro, seja por questões de autoestima ou por necessidades médicas.
Quando é necessário começar a emagrecer?
Existem diversos fatores que levam pessoas a desejarem alcançar o emagrecimento e isso vai depender do contexto no qual ela se encontra. Geralmente as motivações partem de questões estéticas como desejar usar roupas menores, se sentir bem com a própria aparência ou não se sentir hostilizado em contextos sociais devido ao sobrepeso.
Em outros contextos, as questões envolvem saúde, como a busca por uma atuação melhorada nos esportes, mais bem-estar, melhor qualidade de vida e afins. Por isso, quem determina o tempo correto de emagrecer é você ou o seu próprio corpo, com sinais detectáveis pela medicina.
Como saber se preciso emagrecer?
Saber se precisa emagrecer parte de uma decisão pessoal ou envolve questões médicas, conforme falado anteriormente. No último caso, para essa etapa se faz necessária a consulta com especialista na área, para estudar como o seu organismo se comporta atualmente e como trabalhar corretamente nesse processo.
Apesar de cada organismo ter as suas particularidades, geralmente os sinais médicos de que o sobrepeso está afetando a saúde, são:
- Cansaço ao realizar pouca atividade física;
- Índice de massa corporal (IMC);
- Problemas em atividades diárias;
- Dores de cabeça constantes;
- Aumento da pressão arterial.
Todas essas características configuram algumas das dificuldades enfrentadas diariamente por uma pessoa com excesso de peso. Inclusive, outro motivo que reforça a avaliação médica é justamente a existência de situações nas quais a pessoa é gorda, mas apresenta exames saudáveis.
Isso geralmente se dá pela ausência de vícios e por bons hábitos do indivíduo e, por isso, não são necessariamente em todos os cenários que a gordura pode ser associada a uma doença.
3 dicas para se ter motivação para emagrecer
Com todo o conhecimento necessário, é possível compilar todos eles em três dicas relativamente simples para se manter motivado a alcançar o emagrecimento. É preciso que todas possuam uma prática constante para dar os resultados desejados.
Imagine-se com o corpo desejado
Se imaginar com o corpo desejado pode parecer besteira à primeira vista, mas é uma ótima forma de manter o foco no objetivo do emagrecimento. Pelo fato dos seres humanos darem bastante atenção aos sonhos que criam, usar desse recurso no cenário da perda de peso é bem interessante para manter a pessoa determinada a se adaptar ao novo estilo de vida.
Logo, quando pensar em desistir de atividades físicas pelo cansaço ou por não ver resultados rápidos, pense nas vantagens que o novo corpo lhe trará e continue a rotina.
Trace estratégias
Traçar planos para obter o corpo que deseja é tão essencial quanto imaginá-lo. Afinal, sonhos sozinhos não se realizam sem ação, correto? Portanto, busque compreender mais sobre os alimentos saudáveis e recomendados para dietas, pesquise por bons exercícios físicos e organize tudo. Caso deseje, utilize da seguinte lista de perguntas para se orientar:
- Como devo me alimentar?
- Quais exercícios devo praticar?
- Como deve ser minha rotina de sono?
Você pode anotar cada uma das perguntas citadas em seu caderno e respondê-las com planilhas alimentares, distribuições de horários e afins. Dessa maneira, terá uma rotina organizada e pronta para proporcionar mais motivação para emagrecer.
Estabeleça metas a serem atingidas
Estabelecer as metas a se atingir é a organização máxima dos passos e vai manter a sua motivação para emagrecer justamente por sempre proporcionar uma sensação de dever cumprido e orgulho com sua capacidade de manter o foco. Você pode criar metas através das seguintes perguntas:
- Quantas refeições saudáveis eu devo fazer neste mês?
- Com qual intensidade devo realizar meus exercícios?
- Quanto de peso desejo perder durante este ano?
Cada pergunta precisa ser tratada apropriadamente. Pensar na quantidade de refeições saudáveis a se fazer, por exemplo, é direcionado para pessoas que possuem algum vício alimentar, como a compulsão por doces ou alimentos gordurosos.
Nesse estágio, é necessário desapegar desses tipos de alimentos aos poucos, até que seu próprio corpo não sinta mais falta. Para isso pode ser necessário o acompanhamento psicológico e nutricional, que visa melhorar a dieta através da substituição desses alimentos por opções mais saudáveis.
A intensidade dos exercícios, por sua vez, é outro ponto importante, justamente por dizer respeito ao limite do corpo daquela pessoa no momento. Quando o indivíduo se encontra com excesso de peso, uma prática muito intensa pode machucar os músculos e, assim, impedir a formação da rotina de exercícios, portanto sempre considere a fala de seu médico nessa etapa.
Por último, pensar a respeito de quanto peso deseja perder seria o grande objetivo. Nele, você pode estabelecer uma quantidade e dividi-la em meses ou semanas para chegar ao resultado desejado.
Exemplo: neste mês você pode planejar perder 2 kg e no próximo mais 2 kg até fechar 10 kg ao fim do ano. Dividir uma meta grande em pequenos objetivos é um grande facilitador não só para a perda de peso, mas para diversas atividades que demandam tempo.
Como emagrecer mais rápido?
A velocidade com a qual um corpo emagrece costuma variar e depender de uma série de fatores como contexto vivido, alimentação, questões genéticas e afins. Por isso, é interessante o acompanhamento médico para verificar como o estilo de vida influencia nessas alterações.
Para auxiliar nisso, abaixo estão listadas algumas dicas de como emagrecer mais rápido e de maneira saudável que vão levar em conta as condições citadas acima.
Mantenha uma rotina de exercícios constante
A constância de exercícios é essencial para um emagrecimento mais rápido e eficiente. As práticas incentivam o corpo a gastar toda a energia acumulada, e com o tempo a quantidade gasta será o suficiente para as gorduras extras começarem a sumir do corpo, através do chamado deficit calórico.
Perceba que não se fala em intensidade, mas sim em disciplina de exercícios, mesmo que não sejam muito intensos. É claro que, se possível, pode ser vantajoso optar por uma atividade mais intensa que levará a um gasto calórico maior e, por consequência, um emagrecimento mais rápido.
Condicionar o corpo a uma prática física vai ajudar a liberar hormônios que ajudarão a manter a motivação para emagrecer. Por isso, é o primeiro passo para um emagrecimento mais rápido, mas que deve ser feito com bastante cautela para não causar lesões.
Reeducação alimentar
A reeducação alimentar é essencial para que o corpo não só emagreça, mas também melhore a qualidade com a qual realiza suas tarefas diárias. Mas, para se reeducar adequadamente, é necessário levar em conta dois fatores: a quantidade de refeições feitas diariamente e os componentes dessas refeições.
As vantagens obtidas por uma reeducação alimentar são diversas como, por exemplo:
- Redução do apetite;
- Redução de doenças;
- Diminuição de ingestão de alimentos ruins;
- Melhor disposição no cotidiano;
- Maior qualidade do organismo para realizar as funções.
Optar por porções de frutas como lanche em determinados períodos de tempo, por exemplo, oferece ao organismo substâncias necessárias para seu melhor funcionamento. Além disso, essas porções promovem saciedade e evitam que a pessoa consuma quantidades muito grandes em refeições principais, como almoço e jantar.
O uso de superalimentos, ou seja, suplementos alimentares, também é recomendado para a manutenção do bom funcionamento do organismo, uma vez que estes tem uma grande quantidade de nutrientes em quantidades ideais para consumo diário. No entanto, é importante priorizar suplementos de fontes naturais e de boa qualidade.
Seja persistente e respeite seu corpo
A persistência é a grande chave para garantir um emagrecimento saudável. Ter consciência de que os resultados não vão chegar do dia para noite permite ao praticante uma maior capacidade de analisar o cenário e até corrigir possíveis falhas que atrasam o sucesso, sem se frustrar.
Portanto, não se preocupe se os resultados ainda não apareceram e mantenha o foco na dieta e nas atividades, que a sua vida vai melhorar em todos os aspectos possíveis. O respeito ao tempo do próprio corpo anda lado a lado com a persistência da motivação para emagrecer.
Um ótimo exemplo é quando o indivíduo deseja aumentar a intensidade de um exercício praticado, processo que precisa ser gradativo. Por isso, caso opte pela corrida, não vá querer aumentar a distância percorrida do dia para a noite a fim de evitar machucados mais sérios. Respeite o ritmo de seu corpo e aumente aos poucos.
Ao longo do texto você pôde conhecer a maneira certa de manter a motivação para emagrecer e ainda estudar mais a respeito da aceleração do processo. Compartilhe o texto em seus meios de comunicação a fim de espalhar a informação para outras pessoas e sempre que precisar aprofunde seus conhecimentos sobre saúde neste site. Para mais informações sobre saúde no geral, veja nosso clube saudável!
