Depois de um dia super agitado, nada melhor do que ter uma noite de sono repousante para recarregar as energias para o dia seguinte. Porém, essa infelizmente não é a realidade de muitas pessoas, uma vez que enquanto alguns conseguem dormir em qualquer lugar, outros possuem dificuldades para pegar no sono mesmo que em suas camas.
A Spirulina Premium da Nutrilife Caps é um superalimento que pode te ajudar a ter uma noite de sono profunda, além de promover outros benefícios como diminuir o acúmulo de gordura no corpo, evitar o envelhecimento, e potencializar o vigor físico, sendo uma excelente opção para quem deseja perder peso com qualidade.
Dessa forma, o consumo diário de Spirulina Premium da Nutrilife Caps aliado a algumas dicas para dormir melhor, podem com certeza te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e relaxante, promovendo o bem-estar. Afinal, manter o sono em dia é essencial para uma melhor qualidade de vida – para isso, venha conhecer 10 dicas infalíveis!
O que fazer quando perder o sono no meio da noite?
Depois de um dia agitado, especialmente aqueles em que se teve aborrecimentos ou se realizou muitas tarefas, é muito comum que se perca o sono, o que pode ser prejudicial para o bem-estar de seu corpo.
O recomendado é que ao perder o sono, a pessoa se levante da cama e faça atividades que proporcionem a ela um melhor relaxamento. Entre as mais indicadas estão ler um livro, ouvir uma música suave e realizar exercícios de respiração.
Seja qual for a sua escolha, o ideal é que se realize a prática fora de seu quarto, retornando a ele apenas quando estiver com sono para dormir novamente.
10 Dicas para uma noite de sono repousante
Algumas outras dicas podem ser infalíveis para ajudar a pegar no sono, o que faz com que seu corpo tenha o devido descanso e recupere as energias perdidas durante o dia. Confira o que fazer para dormir mais depressa e ter uma noite de sono repousante.
Estabeleça uma rotina de sono
Para ter uma noite de sono repousante é essencial estabelecer uma rotina, por isso nada de ficar até tarde estudando ou adiantando trabalhos. Estabeleça um horário onde você já vai estar se preparando para ir para a cama, ainda que não seja para dormir de fato.
Também é aconselhável que se durma a quantidade de horas necessárias para que seu corpo recupere sua energia, te deixando disposto para o dia seguinte.
Esse tempo pode variar de acordo com a pessoa, mas geralmente fica entre 7 até 8 horas de sono necessárias. A qualidade do sono é um fator primordial para que o dia seguinte seja produtivo e você tenha energia para as suas tarefas.
Crie um ambiente propício ao sono
Também conhecido como ritual do sono, seu quarto deve ter tudo o que é necessário para que seu relaxamento seja pleno.
Por isso, invista em uma iluminação mais intimista, aquecida e amarelada, o que promove o relaxamento, sendo ideal para descansar e pegar no sono. Invista em um som ambiente super calmo, além de velas aromáticas ou incensos que deixem o quarto perfumado e aconchegante.
Se preferir, você também pode investir em um quarto escuro, silencioso e arejado para promover o sono ainda mais depressa, para isso tenha cortinas blackout, evitando a entrada da luz.
Outro detalhe que pode fazer a diferença na hora de dormir é a qualidade da roupa de cama, opte por conjuntos em tecidos macios e confortáveis que promovem uma sensação de acolhimento, o que facilitará a chegada do sono.
Não esqueça de investir em cores aconchegantes em seu quarto, como o caso dos tons de azul, que potencializam a tranquilidade.
Evite eletrônicos antes de dormir
Se você é daqueles que acredita que para ter uma noite de sono repousante, o primeiro passo é ficar nas redes sociais, está errado. O ideal é se desconectar da internet ao menos uma hora antes de dormir.
Isso porque a luz azul emitida por esses dispositivos pode influenciar negativamente na melatonina, conhecido como o hormônio do sono, o que faz com que você fique acordado.
Por isso, se você possui problemas para adormecer, deixe o telefone de lado e aposte em outras técnicas mais eficazes e indicadas para ter uma noite tranquila.
Pratique técnicas de relaxamento
Algumas práticas são recomendadas antes de dormir, entre elas um banho morno para propor um maior relaxamento do corpo e da mente, além de exercícios de respiração, alongamentos e meditação.
Também é recomendado realizar leituras antes de dormir a fim de estimular a chegada do sono e se preferir você também pode optar por ouvir uma música ou vídeos de ASMR – uma prática onde os sons de alguns objetos promovem uma sensação de relaxamento intenso estimulando o sono de qualidade.
Limite o consumo de cafeína e álcool
Para dormir com maior qualidade e ter uma noite de sono repousante não consuma antes de dormir bebidas alcoólicas e cafeína. Essas substâncias podem interferir negativamente na qualidade de seu sono, fazendo com que fique acordado por mais tempo.
Faça exercícios regularmente
A prática de exercícios pode fazer muito bem à saúde, além de ajudar a potencializar a qualidade de seu sono. Por isso, tenha um hábito de realizar atividades físicas para ter noites melhores e mais relaxantes.
Mantenha uma dieta equilibrada
Assim como realizar uma rotina de exercícios pode oferecer uma melhor qualidade de sono, uma alimentação balanceada também pode proporcionar um sono regulado.
Evite consumir alimentos muito pesados antes de dormir, dando sempre preferência por opções mais leves, além de não realizar as refeições muito tarde.
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir
Prepare o seu corpo e mente para o relaxamento do sono, por isso antes de dormir tenha uma rotina que pode estar relacionada a escrita em um diário, ler, ou ouvir uma música relaxante.
Obter uma rotina pré-sono é essencial para auxiliar o corpo e a mente a se preparar para mais uma noite de descanso.
Mantenha o quarto livre de distrações
Evite estudar ou trabalhar diretamente da cama, mantenha esse espaço apenas para seu descanso e relaxamento. Uma vez que estas são atividades estimulantes, elas podem de alguma forma auxiliar na perda de sono.
Faça o uso de suplementos naturais
O uso de suplementos naturais podem te ajudar a pegar no sono com qualidade. A Spirulina Premium da Nutrilife Caps será seu aliado para ter um sono relaxante, te ajudando a manter o descanso em dia e proporcionando maior descanso.
As dicas para ter uma noite de sono repousante são essenciais se você deseja dormir melhor, por isso adotar esses hábitos pode ser uma alternativa para conseguir descansar e dormir com maior qualidade.
O que fazer para pegar no sono rápido?
Práticas como leitura, escrita, ou até mesmo exercícios de respiração e ouvir músicas podem te ajudar a pegar no sono mais rápido.
Porém, é importante ressaltar que a qualidade de seu sono é o que vai garantir uma noite mais tranquila, por isso se atente ao tempo em que se dorme, evitando dormir poucas horas e para isso estabelecer uma rotina é importante e muito eficaz.
O que não se deve fazer antes de dormir?
Evite os aparelhos eletrônicos, comidas gordurosas, além do consumo de bebidas alcoólicas e tomar medicamentos. Antes de dormir o ideal é apostar em práticas mais tranquilas e relaxantes que estimulem a chegada do sono, proporcionando uma noite mais calma.
Com dicas para dormir com qualidade e o consumo diário do superalimento Spirulina Premium da Nutrilife Caps, você terá noites mais tranquilas, estando devidamente preparado e com as energias recarregadas para as rotinas do dia a dia, por isso, siga estas orientações e tenha uma excelente noite de sono.
