Você já se sentiu culpado, frustrado ou desanimado por não conseguir seguir uma dieta, fazer exercícios ou cuidar da sua saúde como gostaria?
Você já se criticou, se comparou ou se julgou por não ter o corpo, a energia ou a vitalidade que deseja?
Você já pensou que se fosse mais duro, mais disciplinado ou mais exigente consigo mesmo, as coisas seriam diferentes?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, saiba que você não está sozinho. Muitas mulheres acima de 45 anos sofrem com esses sentimentos e pensamentos negativos sobre si mesmas, especialmente quando se trata de saúde e bem-estar.
Mas o que elas não sabem é que essa atitude de autocobrança, autocrítica e autojulgamento é contraproducente e prejudicial para a sua saúde física, mental e emocional.
Na verdade, estudos científicos mostram que as pessoas que são mais autocompassivas têm mais motivação, autoestima, felicidade, resiliência e saúde do que as que são mais duras consigo mesmas .
A autocompaixão é a capacidade de se tratar com bondade, compreensão e aceitação, reconhecendo que você é um ser humano imperfeito e falível, mas também digno de amor e respeito.
A autocompaixão é o oposto da autocrítica, que é a tendência de se focar nos seus defeitos, erros e fracassos, se punindo por eles.
A autocompaixão também é diferente da autoindulgência, que é a tendência de se dar tudo o que quer, sem considerar as consequências ou os limites.
A autocompaixão é um equilíbrio entre ser gentil e ser responsável consigo mesmo, entre cuidar de si e cuidar dos outros, entre reconhecer os seus sentimentos e agir de acordo com os seus valores.
A autocompaixão é um poderoso aliado para a sua saúde e bem-estar, pois ela ajuda você a:
- Reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão
- Melhorar o seu sistema imunológico
- Prevenir e combater doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade
- Aumentar a sua autoconfiança, autoestima e autoaceitação
- Desenvolver hábitos saudáveis como alimentação equilibrada, exercício físico e sono adequado
- Emagrecer de forma natural, sustentável e sem sofrimento
Mas como praticar a autocompaixão no seu dia a dia?
A boa notícia é que a autocompaixão é uma habilidade que pode ser aprendida e desenvolvida por qualquer pessoa. Existem algumas técnicas simples e eficazes que você pode usar para cultivar a autocompaixão na sua rotina. Veja algumas delas:
Atenção plena
A atenção plena é a capacidade de estar presente no momento atual, observando os seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem julgá-los ou reagir a eles. A atenção plena ajuda você a ter mais consciência de si mesmo e das suas necessidades, além de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Você pode praticar a atenção plena de várias formas, como meditação, respiração, yoga, caminhada ou qualquer outra atividade que lhe traga calma e foco. O importante é reservar alguns minutos do seu dia para se conectar com o seu corpo e a sua mente, sem distrações ou pressões externas.
Autodiálogo positivo
O autodiálogo positivo é a forma como você se fala, se elogia e se encoraja. O autodiálogo positivo ajuda você a ter mais confiança, autoestima e motivação, além de melhorar o seu humor e a sua energia.
Você pode praticar o autodiálogo positivo de várias formas, como afirmações, gratidão, elogios ou feedbacks. O importante é usar palavras gentis, carinhosas e verdadeiras consigo mesmo, reconhecendo os seus pontos fortes, os seus progressos e os seus esforços.
Autocuidado
O autocuidado é a forma como você se trata, se nutre e se protege. O autocuidado ajuda você a ter mais saúde, equilíbrio e qualidade de vida, além de prevenir e combater doenças.
Você pode praticar o autocuidado de várias formas, como alimentação saudável, exercício físico, sono adequado, lazer, relaxamento ou hobbies. O importante é dedicar um tempo para si mesmo, fazendo coisas que lhe façam bem, que lhe deem prazer e que lhe respeitem os seus limites.
Compaixão pelos outros
A compaixão pelos outros é a capacidade de se colocar no lugar do outro, entendendo os seus sentimentos, as suas dificuldades e as suas necessidades. A compaixão pelos outros ajuda você a ter mais empatia, solidariedade e conexão humana, além de reduzir o isolamento e a solidão.
Você pode praticar a compaixão pelos outros de várias formas, como escuta ativa, apoio emocional, ajuda prática ou voluntariado. O importante é se abrir para o outro, oferecendo o seu tempo, a sua atenção e o seu carinho, sem esperar nada em troca.
Não Esqueça de Nutrir Seu Corpo Físico ~Contact.FirstName~
A autocompaixão é um poderoso recurso para a sua saúde e bem-estar. Ela ajuda você a se tratar com bondade, compreensão e aceitação, reconhecendo que você é um ser humano imperfeito e falível, mas também digno de amor e respeito.
Mas você precisa fazer sua parte e manter o seu templo, que é o seu corpo, bem nutrido….
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Uma resposta
Artigo maravilhoso
Compartilhando com várias amigas e familiares obrigada