7 alimentos para reduzir os sintomas da menopausa

7 alimentos para reduzir os sintomas da menopausa

O que você vai ler neste post

Os alimentos para reduzir os sintomas da menopausa são fortes aliados para proporcionar à mulher, nesse momento de mudanças em seu metabolismo, o bem estar necessário, além de prevenir o surgimento de doenças que geralmente surgem nesse período na vida.

Uma alimentação à base de nutrientes e a prática de atividades físicas são componentes essenciais que auxiliam na redução dos efeitos da menopausa na vida da mulher, ajuda a passar por esse período sem sofrer com tantos efeitos.

Se você está passando pela menopausa e deseja saber como atenuar os efeitos desse período, conheça aqui alguns alimentos para reduzir os sintomas da menopausa que podem te ajudar. Confira!

Qual a importância da boa alimentação na Menopausa?

Como sabemos, a menopausa é o período da vida em que a mulher deixa de menstruar e, por isso, algumas mudanças significativas acontecem em seu corpo, dentre elas: ondas de calor intensas, aumento de peso, metabolismo mais lento, mudanças de humor, insônia e falta de libido, além do surgimento de doenças relacionadas ao coração.

Qual a importância da boa alimentação na Menopausa
Fonte/Reprodução: original

É por conta desses efeitos que ter uma boa alimentação durante a menopausa ajuda a mulher a manter uma melhor qualidade de vida (mental e física) e que, se aliada a exercícios físicos, os efeitos dos sintomas causados pela menopausa serão reduzidos.

Os 7 alimentos para reduzir os sintomas da Menopausa

Os alimentos para reduzir os sintomas da menopausa possuem nutrientes que auxiliam na diminuição desses desconfortos causados no metabolismo e na saúde da mulher durante esse período — que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade.

Vale lembrar que, os nutrientes presentes nesses alimentos são os que vão ajudar a mulher na prevenção dos problemas de saúde, que podem vir a surgir por conta da menopausa.

Principais nutrientes

Entre os nutrientes presentes nos alimentos para reduzir os sintomas da menopausa, estão a vitamina C, que ajuda o organismo a se manter mais forte, traz benefícios para a pele a deixa com maior elasticidade, estruturada e firme, além de ser um excelente cicatrizante.

A vitamina D e o cálcio ajudam a reduzir as chances de doenças nos ossos, como a osteoporose, que pode ser causada pela falta ou diminuição do estrogênio — que na menopausa é reduzido —, além de manter a saúde dos dentes em dia.

Os fitoestrogênios também são nutrientes encontrados nos alimentos para reduzir os sintomas da menopausa, isso porque eles podem ser localizados em alimentos como ameixa, alho, frutas secas e soja.

Vale lembrar que este nutriente pode reduzir as ondas de calor, tão comuns neste período de menopausa, além do suor noturno e a irritabilidade, uma vez que os níveis de estrogênio são realinhados com o consumo de alimentos que contenham esse nutriente.

O ômega 3 é mais um nutriente presente nos alimentos para reduzir os sintomas da menopausa que ajudam a manter a saúde do coração em dia, além de manter o colesterol equilibrado, alinhar a coagulação do sangue e melhorar a pressão arterial.

Mais do que manter seu intestino em funcionamento de maneira regular, as fibras são nutrientes encontrados nos alimentos para reduzir os sintomas da menopausa, isso porque ele ajuda a perder peso, já que potencializa a sensação de saciedade, controla o açúcar no sangue e ajuda a manter o colesterol equilibrado.

Ou seja, se não for possível aliar a ingestão desses nutrientes na alimentação, é importante que eles sejam suplementados, o que pode ser feito de maneira prática através de cápsulas.

Agora que já sabemos um pouco mais a respeito dos nutrientes presentes nos alimentos que ajudam na diminuição dos efeitos da menopausa, confira em quais alimentos podemos pode encontrar esses nutrientes necessários para diminuir os efeitos dessa fase.

Ovos

Os ovos possuem proteína em bastante quantidade e são muito indicados para amenizar os efeitos da menopausa. É recomendado por especialistas que o consumo desse alimento seja apenas das claras, já que eles apontam que a gema possui gorduras que podem cortar o efeito.

Peixe

O peixe, como se sabe, é um alimento rico em ômega 3 e proteína, é muito indicado para reduzir os efeitos da menopausa. De acordo com alguns estudos, quanto maior a quantidade de peixes na dieta, há chances de ter os sintomas adiados em até três anos.

Chocolate

Você não leu errado, o chocolate é um aliado quando o assunto é reduzir sintomas da menopausa. Isso porque ele ajuda a reduzir o estresse.

Porém, como dito, é importante que esse chocolate tenha uma alta concentração de cacau, o meio amargo mais indicado e a quantidade consumida observada para que não haja exageros.

Mel

Todo o doce do mel serve para relaxar e o alimento é rico em flavonoides e antioxidantes que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa.

Iogurte

O iogurte natural, diferente dos outros alimentos derivados do leite, possui pouca gordura e, dessa forma, pode ser consumido por conservar os nutrientes, o que auxilia na redução dos sintomas da menopausa.

Grão-de-bico

O alimento é rico em nutrientes que reduzem as chances de osteoporose e doenças do coração, além de possuir em sua composição a serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar e felicidade, afasta as possibilidades de depressão.

Amora

A amora possui nutrientes importantes para diminuir os efeitos da menopausa, auxilia no tratamento contra a depressão, o estresse e a ansiedade, além de regular os hormônios.

Investir nos alimentos, para reduzir os sintomas da menopausa, aliados aos exercícios físicos, garante a mulher uma maior qualidade de vida, uma vez que os sintomas oriundos da menopausa serão reduzidos.

Quais os alimentos que se deve evitar na Menopausa?

A fim de evitar os efeitos da menopausa, alguns alimentos devem ser evitados neste período. Dentre eles, aqueles que têm uma grande concentração de açúcares e gorduras saturadas, os industrializados, além de frituras, fast-food, embutidos, comidas muito condimentadas, carne vermelha em grandes quantidades e enlatados.

Vale ressaltar que alguns derivados de leite também devem ser evitados por quem deseja ter os efeitos da menopausa atenuados. Assim, o ideal é que você dê preferência aos produtos que sejam desnatados.

Quais os alimentos que se deve evitar na Menopausa
Fonte/Reprodução: original

Entre as bebidas, o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas, chá preto e café em grandes quantidades também devem ser evitados se o objetivo é passar longe dos sintomas incômodos da menopausa.

Isso porque essas bebidas dificultam a absorção do cálcio e possuem, em sua composição, uma ação estimulante, o que provoca a insônia, e dificulta um sono de qualidade.

Quais bebidas são boas para a Menopausa?

Na dieta da menopausa, para diminuir os sintomas desse período na vida da mulher, algumas bebidas são recomendadas, entre elas:

  • Sucos naturais (como maracujá com mel e cenoura com laranja);
  • Sucos com frutas vermelhas;
  • Chá de amora;
  • Chá de Sálvia;
  • Chá de hipericão;
  • Chá de trevo vermelho;
  • Água.

Investir no consumo de alimentos para reduzir os sintomas da menopausa pode auxiliar a mulher a passar por esse período de mudanças em seu corpo de maneira mais suave, diminui os incômodos e melhora sua qualidade de vida.

Por isso, não deixe de investir na ingestão dos nutrientes necessários para atenuar os sintomas da menopausa. Como pode ser mais difícil garantir o consumo de todos os nutrientes necessários, dentro das quantidades indicadas, apenas através da alimentação, investigue os suplementos em cápsula que podem ser excelentes para garantir os efeitos benéficos para sua saúde, além do alívio dos sintomas da menopausa.

Além disso, procure investir em exercícios físicos, o que irá potencializar o seu metabolismo, assim melhora seu bem-estar e afastar os sintomas da menopausa de uma só vez!

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6 respostas

  1. Estou na pós menopausa, ainda tenho que tomar hormônios, pois sinto calores, secura vaginal, e dores na relação sexual sou casada tenho 64 anos o que vocês me recomendaria ?

    1. Noeme, A gente sabe que muitas mulheres na menopausa acreditam que a única maneira de entrar em forma é fazendo reposição hormonal.
      Entretanto isso está muito longe da verdade!
      E a grande verdade é: O uso de repositores de hormônios artificiais trazem riscos seríssimos à sua saúde.
      Pesquisas mostram um aumento significativo no risco de doença cardíaca, câncer de mama e demência.
      Por isso vou deixar o link do nosso programa menopausa feliz que vai te ajudar: https://promo.nutrilifecaps.com.br/menopausa-feliz-pv-full?spredirect=1

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